Venengymnastik: mit diesen einfachen Übungen halten Sie Ihre Venen fit!
Eine regelmäßige Venengymnastik unterstützt die Venen bei ihrer wichtigsten Aufgabe: dem Rücktransport des Blutes von den Füßen hinauf zum Herzen. Gezielte Venenübungen fördern die Durchblutung und helfen so bei müden, schweren Beinen. Sie wirken sich positiv auf die Stabilisierung der Gefäßwände, die Aktivierung der Venen-Muskelpumpe sowie die Verbesserung des Blutrückflusses aus. Regelmäßig praktiziert, dient die Venengymnastik zur Vorbeugung oder Behandlung eines Venenleidens. 10 Minuten pro Tag reichen dabei bereits aus.
Die hier aufgeführten Übungen können Sie ganz einfach zu Hause oder in Ihrer Mittagspause bei der Arbeit machen. Lassen Sie die tägliche Venengymnastik zu Ihrem kleinen, persönlichen Wohlfühl-Ritual werden. Ihre Venen werden es Ihnen danken!
Venengymnastik –
7 leichte Übungen
Übung 1
Kommen Sie in Schwung: Marschieren Sie auf der Stelle und ziehen dabei die Knie kraftvoll nach oben. Die Arme schwingen locker mit.
Übung 2
Heben Sie ein Bein vom Boden ab und zeichnen Sie mit dem Fuß eine Acht in die Luft. Wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Fuß 5- bis 10-mal.
Übung 3
Stellen Sie sich im Zehenstand auf eine Stufe oder ein dickes Buch. Strecken Sie sich nach oben und senken dann Ihre Fersen langsam Richtung Boden. Wiederholen Sie diese Übung 15-mal.
Übung 4
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker. Sie sollten dabei immer mit geradem Rücken und geschlossenen Beinen sitzen: Auf dem vorderen Teil des Sitzes, Oberschenkel waagerecht, Unterschenkel senkrecht, Füße nach vorne gerichtet. Legen Sie nun einen Ball auf den Boden und rollen Sie ihn abwechselnd mit jedem Fuß 30 Sekunden kreisförmig unter der Fußsohle.
Übung 5
Sie sitzen gerade auf einem Stuhl und legen eine Küchenrolle vor sich auf den Boden. Bewegen Sie nun die Füße darauf bogenförmig bis zu den Zehen vor und bis zur Ferse zurück. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 15-mal.
Übung 6
Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken die Arme an die Seiten. Heben Sie die Beine nacheinander im 90° Winkel an und fahren Fahrrad in der Luft. Stellen Sie die Beine nacheinander ab und machen eine kurze Pause. Wiederholen Sie die Übung 2-mal für je 30 Sekunden.
Übung 7
Stellen Sie sich jetzt wieder langsam aufrecht hin. Stellen Sie sich auf die Fußspitzen und rollen den Fuß dann über die Fersen ab. Ziehen Sie die Fußspitzen nach oben. Nun rollen Sie die Füße wieder über die Fersen ab und stellen Sich wieder auf die Fußspitzen. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf 15-mal.
Sportliche Ergänzung zur Venengymnastik
Pilates, Yoga oder auch Walken, Fahrradfahren und Schwimmen sind perfekt zur Ergänzung Ihrer Venengymnastik geeignet. Die präzise ausgeführten Pilates-Übungen sprechen die Tiefenmuskulatur an. Sie sind daher auch sehr gut zur Aktivierung und Stärkung der Venen-Muskelpumpe in den Beinen geeignet. Pilates fördert die gesamte Beinmuskulatur und unterstützt den Blutfluss in den Venen. Regelmäßige Yoga-Übungen tragen zur Dehnung und Stabilisierung des gesamten Körpers bei. Davon profitieren auch Ihre Beine und Venen.
Walken und Schwimmen tun den Venen besonders gut, da sie auf natürliche Weise die Wadenmuskulatur aktivieren und die Durchblutung ankurbeln, ohne dabei die Beine allzu sehr zu belasten.
Auch Fahrradfahren ist eine gute Unterstützung Ihrer Venengesundheit– am besten jeden Tag 20 bis 30 Minuten. Dabei sollten Sie in einem leichten Gang gleichmäßig treten. Treten Sie nicht mit voller Kraft, um dann wieder rollen zu lassen. Das Radfahren sollte kontinuierlich und maßvoll sein.
Vereinbaren Sie einen Termin für einen Venen-Check in der Venenpraxis Münster
Mit gezielter Vorsorge halten Sie Ihre Beine gesund und schön. Vereinbaren Sie jetzt einen Venen-Check in der Venenpraxis Münster.
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise. Die Informationen können das Gespräch mit Ihrem Arzt nicht ersetzen. Bitte suchen Sie bei Beschwerden unbedingt einen Arzt auf!