Wenn sich Blut in den Gefäßen staut, fühlen sich die Beine schnell müde und schwer an.
Erfahren Sie hier 5 wichtige Dinge für Ihre Venengesundheit.
Jeden Tag leisten unsere Venen Höchstarbeit: Sie pumpen rund 8.000 Liter Blut zurück zum Herzen – teilweise gegen die Schwerkraft. Die meiste Arbeit entfällt dabei auf unsere Beinvenen: stetig pumpen sie sauerstoffarmes Blut über einen Meter in die Höhe Richtung Herz. Unterstützen wir sie dabei nicht, kann es zu geschwollenen Beinen, Krampfadern, Besenreisern oder sogar Thrombosen kommen. Langes Sitzen oder Stehen, Bewegungsmangel und Übergewicht belasten nicht nur die allgemeine Gesundheit sondern auch die Venengesundheit. Bei Frauen wird das Venensystem zudem aufgrund schwächeren Bindegewebes wie auch durch körperliche und hormonelle Veränderungen, wie zum Beispiel in der Schwangerschaft, zusätzlich beansprucht.
Medizinische Eingriffe wie die Verödung erkrankter Venen können Stauungssymptome und Thromboserisiken reduzieren. Entlastend wirkt auch ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und ausreichender Bewegung. Die folgenden Tipps für mehr Venengesundheit helfen Ihnen, Ihre Beine fit zu halten:
Praktische Tipps aus der Venenpraxis Münster für mehr Venengesundheit
1.Regelmäßige Bewegung und Venengymnasik
Bleiben Sie aktiv – am besten mit moderaten Sportarten wie z.B. Joggen, Walken, Schwimmen, Radfahren, Pilates oder Tanzen. Auch zügiges Spazierengehen hält den Kreislauf in Schwung und fördert das Wohlbefinden. Wichtig ist regelmäßige Bewegung, am besten täglich. Als Belohnung erhalten Sie nicht nur gesunde, schöne Beine, sondern eine Kräftigung von Körper und Gelenken, wohltuende Dehnung und das gute Gefühl, sich selbst Tag für Tag etwas Gutes zu tun.
Mit kleinen und einfachen Gymnastikübungen, die sich leicht in den Alltag einbauen lassen, halten Sie Ihre Venen auf Dauer fit. Durch regelmäßige Venengymnastik können Beschwerden gelindert und teilweise sogar vermieden werden. Ihr Phlebologen berät Sie gerne und zeigt Ihnen verschiedene Übungen für gesunde Venen.
2. Gesunde Ernährung
Viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte sowie fett- und salzarme Kost helfen überflüssige Pfunde abzubauen, die den Kreislauf belasten und tragen zu einer guten Venengesundheit bei.
Trinken Sie genügend – zwei Liter Wasser pro Tag sollten es für einen gesunden Erwachsenen sein. Bei zu wenig Flüssigkeitszufuhr verdickt sich das Blut und fließt dadurch schwerer. Auch die Thrombosegefahr steigt.
3. Auf High Heels besser verzichten
Tragen Sie hohe Absätze nur bei besonderen Anlässen. Schuhe mit hohen Absätzen sind bekannt dafür, dass sie sich langfristig negativ auf die Gelenke, Muskeln und Sehnen des gesamten Bewegungsapparates sowie auf die Venengesundheit auswirken können. Sie führen zu Stauungen in den Beinen und behindern eine gute Blutzirkulation.
Durch das Abrollen des Fußes beim Gehen entstehen wechselnde An- und Entspannung der Fuß- und Beinmuskulatur. Druck wird auf die Gefäßwände ausgeübt, was wie eine zusätzliche Pumpe wirkt und die Venenfunktion auf natürliche Weise unterstützt. Beim Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen oder auch Plateauschuhen nimmt der Fuß eine stark nach vorn gestreckte Haltung ein und löst nicht mehr die natürliche Muskelkontraktionen aus. Den Venen fehlt die wichtige Unterstützungsleistung der Wadenmuskulatur, in Folge weiten sie sich aus.
4. Entspannung
Legen Sie zwischendurch die Beine hoch: Das verbessert die Durchblutung und entlastet die Venen. Insbesondere wenn Sie lange sitzen oder stehen, sollten Sie regelmäßige Pausen einbauen. Im Liegen sollten die Beine höher lagern als der Rumpf, so unterstützt die Schwerkraft das Zurückfließen des Blutes zum Herzen.
5. Kompressionsstrümpfe
Kompressionsstrümpfe (Stützstrümpfe) sind heutzutage in verschiedensten Farben und Ausführungen erhältlich. Sie lassen sich kaum mehr von normalen Strumpfhosen oder Leggins unterscheiden. Scheuen Sie sich also nicht, Ihre Venengesundheit mit Kompressionsstrümpfen zu fördern – insbesondere auf Flugreisen oder bei langem Stehen. Beim Tragen werden die erweiterten Venen sanft zusammengedrückt. Dadurch schließen sich die Venenklappen wieder vollständig und erleichtern den Rücktransport des Blutes.
